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    失眠的常见原因

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    【摘要】:
    如果你晚上失眠了,不要心急。失眠不过是一种症状,并不是一种独立的疾病。下面介绍一些有关睡眠的知识及战胜失眠的方法,对您会有所帮助。   正常睡眠分为两个时相:快波睡眠和慢波睡眠,两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期,每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期。   慢波睡眠  慢波睡眠由浅至深又可分为四期(S1~S4期)。第一、二期称浅睡期,第三、四期
      如果你晚上失眠了,不要心急。失眠不过是一种症状,并不是一种独立的疾病。下面介绍一些有关睡眠的知识及战胜失眠的方法,对您会有所帮助。
     
      正常睡眠分为两个时相:快波睡眠和慢波睡眠,两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期,每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期。
     
      慢波睡眠   慢波睡眠由浅至深又可分为四期(S1~S4期)。第一、二期称浅睡期,第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。
     
      在整个慢波睡眠中,以副交感神经活动占优势,可引起心率减慢,血压降低,胃肠活动增加,全身肌肉松弛,但没有张力和活力。
     
      快波睡眠   在快波睡眠期,以交感神经活动占优势,可出现心率增快,血压增高,呼吸快而不规则。在男性还可出现部分或完全性阴茎勃起,而在女性则表现为阴蒂勃起和会阴区血流增加。
     
      典型睡眠节律按以下程序进行:觉醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠……
     
      失眠分类
     
      入睡困难   入睡困难是指躺在床上30分钟仍未能入睡者。原因:有些人一躺在床上就思索问题,以至迟迟难以入睡,甚至彻夜未眠。有些精力过剩的人习惯于工作或活动到很迟才睡,在应该睡眠的时候,脑子仍处于非常兴奋的状态,以致于睡前所需时间较长。有些人一上床就紧张焦虑,致难以入睡。
     
      易醒   易醒是指入睡后的两个小时里,觉醒次数增加或觉醒时间延长。通常睡眠中觉醒时间持续不到7分钟,第二天醒来时不能回忆其觉醒。但是,频频觉醒或觉醒时间过长,会引起次日疲倦和烦躁。原因:年龄较大、服用安眠药物、某些内科疾病、酒精、尼古丁和周期性肢体活动失调等。
     
      早醒   早醒是指比正常睡眠早醒1~4小时,导致睡眠时间减少或不足。原因绝大多数是精神压抑,抑郁症患者易在黎明来临前觉醒,少数是受到灯光或噪声的干扰。
     
      寻找失眠的原因
     
      首先,您必须了解是什么原因使您失眠。根据原因,失眠通常可以分为以下三类。
     
      心理因素引起的失眠   心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠,即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。
     
      抑郁、焦虑对健康过度的关心是慢性失眠者的共同心理特点,大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%失眠者的真正原因可能是抑郁。
     
      失眠者往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计太短,这些人本身对失眠有较大的心理压力,常常是”越怕失眠越失眠“,不良暗示往往是导致失眠直到失眠经久不愈的重要原因。
     
      环境因素引起的失眠   睡眠环境的突然改变(如出差)、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。另外,睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。
     
      疾病与药物因素引起的失眠   疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。
     
     
     

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